extra bialko

[...] - 150g Banan - 120g (jeden) OBIAD: Brokuły mrożone - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Kasza jaglana - 75g KOLACJA: Chleb żytni razowy - 75g (3 kromki) Masło extra - 10g Szynka kanapkowa - 30g Ser, Edamski tłusty - 50g Tak skonstruowana dieta dostarcza: Minerały (obok nazw procent dziennego zapotrzebowania): Wapń - 109% Magnez - [...]

[...] glownie z indyka wolowiny i ryb wegle z owsianki i ryzu tluszcz z orzechow i oleju z oliwki do kazdego posilku wazywa gotowane lub kapusta kiszona i pikle W dzien treningowy extra 30g bialka izolatu i ryz Z suplementow glutamina 15g dziennie bcaa 20g dziennie kreatyna etyl ester przed i po treningu Trening poniedzialek sroda czwartek sobota po 4 [...]

[...] mniejszej zawartości tłuszczu w diecie, inni przy większej. Jednakże tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona oraz jako uzupełnienie NNKT tran/kapsułki omega-3. Węglowodany Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego. [...]

[...] 50g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z piersi kurczaka 50g *masło extra 6g *jabko [...]

[...] podstawowe 88*24=2112kcal Głowna podaż węgli rano. 5 posiłków Przykładowy dzień: I posiłek: 200g schabu pieczonego, 100g owsianki(na wodzie), 5 g oliwy z olivek extra virgin II posiłek: 250g twarogu chudego, 2 jabłka III posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g kukurydzy, 100g groszku, 100g marchwi, 100g brokuł, 100g ziemniaków IV [...]

[...] Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 105.75 7.65 3.38 11.25 II śniadanie Chleb Graham 226 7.6 1.7 49.4 Szynka z piersi kurczaka 15.68 3.39 0.19 0.03 Masło extra 73.5 0.07 8.25 0.07 Napój mleczny śmietankowy 63 3.5 0.5 10.9 Obiad: Kasza gryczana 349.44 13.1 3.22 72.07 Jaja kurze całe 2 x szt [...]

[...] proste (najlepiej spożywać je tylko w posiłku potreningowym) banany, winogrona, miód, wafle ryżowe, sok, biszkopty, słodkie owoce, rodzynki - Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, tran, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona Kilka ogólnych wskazówek: 1. Dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach, (co około 3-4 [...]

witam, mam juz zalazek mojej pierwszej diety na mase. prosilbym o zapoznanie sie i o odpowiedz na moje pytania, ktore zamieszcze pod dieta. podstawowe informacje: mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waga ponizej 60 kg, zdaje sie, ze ektomorfik... zapotrzebowanie ustalilem sobie takie: Białko: 95,2 Tłuszcze: 112 Węglowodany: 356 2800 kcal, to dobrze [...]

Witam! Od kilku lat planowałem zrobić jakiś krok w kierunku zrzucenia zbędnego balastu. Niestety, nie zawsze wychodziło. Po maturze zaczęły się studia… pizza, browarek, zero regularności w jedzeniu i wyszło to coś opisywane poniżej. Nadszedł ten czas, aby się za siebie wziąć. Mam nadzieje, że doświadczeni tutaj forumowicze w razie potrzeby udzielą [...]

Witam, ocence diete na mase mojego kolegi (57kg na dzien dzisiejszy) 1 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze) 2 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g Mleko 3,2% 250g [...]

[...] 1g węglowodany Kefir 0% Just Fit - Biedronka - 200g - 74kcal, 8g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany Masło extra - 10g - 74kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany 16:00 - Obiad - 501kcal, 44g białko, 10g tłuszcze, 60g węglowodany Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Extra_Pure_BCAA_211_i29815_d380x380.jpg Opis - Działa antykatabolicznie - Stymulują procesy anaboliczne organizmu - Szybsza regeneracja Extra Pure BCAA 2:1:1 to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zawierający w składzie najwyższej jakości aminokwasy rozgałęzione BCAA, w najkorzystniejszym stosunku [...]

[...] ) wygląda tak: - rano: lecytyna + omega3 + witaminy biogenixa + białko - przed ćwiczeniami: beta alanina z activlaba + arginina z treca + rage universal + bcca extra - w trakcie: popijam mix iso + carbo + bcaa - po ćwiczeniach: arginina + białko + bcaa extra - wieczór: witaminy + zma + białko p.s. rano zjadłem normalne, pożywne [...]

Witam Podałem przykladowy dzien mojego zywienia, schudłem 30 kilo okolo 2 lata temu, od 6 miesiecy ostro cwicze, dieta jest taka plus minus, chcial bym troche złapać mięsni, bez tluszczu. Proszę o ocene diety i o owentualne wytyczne. Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 461 15 33 26 Parówki z kurczaka g 266 11 23 4 Chleb Graham g 113 4 1 22 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i udzielenie ewentualnych wskazówek :) Lat:19 Wzrost:175 Masa:60kg Dzienne zapotrzebowanie: ok.3500-3700kcal by rosnąć 8:00 - Śniadanie - 675kcal, 20g białko, 34g tłuszcze, 71g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 1,5 % - 100g - 47kcal, 4g białko, 1g [...]

[...] T-0,54 W-42,3) 172,8kcal Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal I posiłek 13:00 155g (B-19,435 T-10,925 W-28,835) 291,1kcal Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal II posiłek 17:00 310g (B-38,87 T-21,85 W-56,67) 582,2kcal Bułka wrocławska [...]

[...] o sugestie, poprawki i pomoc. MOJE ZAŁOŻENIA 1. Redukcja wagi. (do 65-69kg) 2. Redukcja tkanki tłuszczowej. 3. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała. 4. Lepsze samopoczucie, extra look ;p TRENING Nie mam pojęcia proszę o sugestie i pomoc. Dodam, że istnieje możliwość chodzenia na siłownię. Treningu nie umiem sama wybrać i ułożyć, bo można [...]

[...] białko, 26g tłuszcze, 119g węglowodany 14:00 - III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 150g - 366kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 66g węglowodany Masło extra - 5g - 37kcal, 0g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany Sałata rukola - 100g - 25kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany Ogórek kwaszony - 100g - 11kcal, 1g [...]

[...] = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Śniadanie Mleko 3.2 Płatki owsiane Jajecznica z jednego jajka Kromka Chleba Masło extra osełka Rodzynki suszone Orzechy laskowe Drugie śniadanie Dwie bułki grahamki Masło extra osełka Szynka Drobiowa/Kurczak Rodzynki suszone Obiad Ryż biały [...]

[...] mysle ze to zrozumiale w pelni) 07:00 Mleko 2% 250 (122.5 kcal) Musli chrupiące 5 Bakalii 100 (427 kcal) Otręby gryczane 100 (336 kcal) (caly dzień) 10:00 Chleb razowy extra 200 (388 kcal) Ser w plastrach Gouda 34 (98.6 kcal) Szynka konserwowa 120 (130.8 kcal) 13:00 Pierś z kurczaka bez skóry pieczona na grillu 220 (347.6 kcal) Ryż [...]